מה אוכלים לפני אימון ולאחר אימון גופני?
אכילה לפני ואחרי אימון גופני משפיעה על יעילות האימון .ישנה חשיבות גדולה לאוכל אותו אני צורכים לפני האימון ולאחר האימון. במהלך האימון, הגוף נמצא בפעולה ובשעות שלאחריו מתבצעים בגוף תהליכי התאוששות. אז מה לאכול לפני האימון? ישנם 2 שלבים- שלב ראשון 3-4 שעות לפני האימון לאכול: ארוחה המכילה כמות גדולה יותר של פחמימות על מנת למלא את מאגרי הגליקוגן)גליקוגן הוא-הצורה העיקרית בה פחמימות מאוחסנות בגוף) בכבד ובשריר ,חלבונים ולהמעיט בשומן. שלב שני- 15 דקות-30 דקות לאכול: פחמימה בעלת אינקס גלקימי(המדד הגליקמי- מתייחס למהירות בה פחמימות מעלות את רמות הסוכר בדם) בינוני-גובה (דוגמא: פירות טריים,פירות יבשים וכו). המטרה היא ש:שהגוף השתמש באנרגיה מהמזון אותו אנו אוכלים ויעזור לנו להתאמן באופן מקסימלי ולסיים את האימון בצורה הטובה ביותר. מה לאכול אחרי האימון? אכילת פחמימה בעל ערך גליקמי בינוני-גבוה(פירות טריים,2-3 פירות יבשים וכו)+חלבונים(קטניות/טופו/דגים,חזה עוף וכו). המטרה היא :למלא את מאגרי הגליקוגן שהתרקונו במהלך האימון ולגרום להתאוששות מהירה של הגוף. לסיכום- התזונה שלפני ואחרי אימון היא קריטית אם את/ה רוצה להשיג את האפקט המקסימאלי של בניית השריר. התזונה שלפני האימון צריכה להיות עשירה בפחמימות שימזערו איבוד גליקוגן. כמו כן, יש להימנע מצריכת שומן לפני האימון. התזונה שלאחר האימון צריכה להכיל פחמימות וחלבונים בצורה שהיא קלה לעיכול. צריכת פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה בשילוב עם חלבונים יעילה להתאוששות לאחר האימון. ליצירת קשר,ניתן לפנות אליי דרך הדף העסקי שלי בפייסבוק- https://www.facebook.com/pages/Personal-Trainer-Nutritionist-and-Medical-Massage-Therapist/755141514511893 פלאפון-054-7990254 ליאת וולף,נטרופתית מוסמכת,מאמנת כושר אישית ומעסה רפואית.
0 Comments
|
Details
Authorמאמנת כושר אישית,מעסה רפואית ומתמחה בפציעות ספורט ונטרופתית מוסמכת המתמחה בחיטוב וירידה במשקל. ArchivesCategories |